身体を引き締めたい！
プロテインは種類が多すぎてどれがいいの？
確かにフィットネスブームとともに沢山のプロテインが出て、どれがいいの？
って初心者さんからしたら、迷っちゃいますよね
結論から言うと、継続して飲めるものを選んでください。
味がまずければ、飲み続けるのも苦痛になります。
自分の経済力に合わないものであれば、生活を犠牲にしていまいます。
しかし、やっぱり初心者さんからしたら、どれが美味しいのか？もわからないでしょうから、
現役トレーナーが、実際に飲んだプロテインとともに、レビューを書いてみました。
この記事では、
- プロテインを使うと決めた方
- 身体を引き締めるために健康への投資を選んだ方
- 効率アップや時間短縮を目的としたセンス抜群の貴方
に、現役トレーナーが実食したプロテインのレビューをお届けします♪
この記事を読むことで、貴方が身体を引き締めるためにプロテインに迷うことがなくなりますよ！！
では、早速！
プロテインとは何の為に飲むのか？痩せる為！？
プロテインはただ飲めばいいというものではありません。
飲み方や食事のとり方をきちんと守って実践したら、必ず体は変化(引き締める・筋肉を大きくする)していきます。
上記の写真は、僕自信が教えてもらったノウハウをしっかりと3ヶ月間実践し、プロテインを飲みながら筋トレをしたビフォーアフターです。
しかし、自分の体が変わったからと言って、全員が同じ結果になるのか？
と言ったら、また別の話。
実際に同じノウハウを教えて、実践してもらったけど、やっぱり個人差は出てきます。
年齢的な部分でも代謝が違ったりするので、結果は多少違うということも理解した上で、この記事を読み勧めてみてくださいね！！
これまで沢山の方とボディメイクをしてきましたが、しっかりとやってくれた方々の変化を先にお見せします。
プロテインを使用！50代男性のビフォーアフター
プロテインを使用：40代男性のビフォーアフター
プロテインを使用：40代男性のビフォーアフター
というように、プロテインを使用したからと言って、腹筋が割れない人もいます。
腹筋は元々割れている、というか線が決まっているので、最初の50代の男性のように、脂肪を落としても腹筋の線が見えてこない方もいた。
と言う事実もありますね。
ではでは、ここでは、3名の方を紹介しましたが、プロテインの飲み方や、おすすめのプロテイン種類は同じことを教えているので、初めてプロテインを飲むという方は参考にしてみてくださいね！！
プロテイン男子におすすめする飲み方とは？
引き締めたいと言う男子は、プロテインは、1日3回、朝、間食、夜と飲むのが効率的です。
- 【朝】寝ているときに、身体は回復するので栄養が使われているから、朝にプロテインを補給するのが効果的
- 【間食】5時間以上の空腹時間をあけないために、昼食と夕食の間にタンパク質を入れるのが効果的
- 【夜】寝ているときに、身体を回復するための材料が必要なので、寝る前にプロテインを補給するのが効果的
これはトレーニングした日だけでなく、筋肉痛がある状態(超回復中)にも継続して飲む必要があります。
おすすめするプロテインの組み合わせ
- ホエイプロテイン＋カゼインプロテイン
- ホエイプロテイン＋ソイプロテイン
プロテインには、吸収力(スピード)の違いがあるので、引き締めたいと思って、筋トレを加えている人は使い分ける事をオススメします。
ホエイプロテインは、吸収が早い(2〜3時間)ので、トレーニング前後に飲むのが効果的
カゼインやソイプロテインは、吸収がゆっくり(5〜7時間)なので、超回復中に使うと効果的です。
1kgで約30回分なので、1日3回飲むという方は、
ホエイプロテインが1kg
カゼインorソイプロテインは2kg
購入すると、一ヶ月分になります。
男の引き締めるプロテインのおすすめ4つ！
- 【現役トレーナーが選ぶホエイプロテイン厳選5つ】
- 【ULTORA（ウルトラ）】
- プロテイン【LYFT】
- マイルーティーンプロテイン(サワーベリー風味)
- ローランド監修 ホエイプロテイン
ここで紹介する5つのホエイプロテインの特徴を、現役トレーナーとしての目線で簡潔に紹介しますね！！
実際に管理人ヒロ兄が飲んだことのあるプロテインのみを掲載しています。
【ULTORA(ウルトラ)】
まず1つ目のプロテインが、【ULTORA（ウルトラ）】です。
市販でも購入できますし、ドンキなどでも並んでいるのを見たことがある方もいると思います。
このプロテインは、何よりも美味しいので継続がしやすいポイント！！
個人的には、さっぱり系のプロテインが好きなので、【抹茶】【クリアストロベリー】【ミックスベリー】【ヨーグルト】が好きです。
甘いものが好きで、どうしても食べたくなったりするタイプの方は、【クッキー＆クリーム】【ミルクティー】【カフェオレ】などがおすすめ！！
まずは、自分の好きな味のプロテインがあるかを確認してみると良いですね！！
エドワード加藤プロデュースprotein-LYFT
>公式サイト：プロテイン【LYFT】
こちらは、PR案件でご提供していただいたプロテインになります。
マンゴー味を選択しました。
WPCとWPIから選べて、
- WPCは￥4,212(メロン味・バナナ味)
- WPIは￥5,724(チョコ味・マンゴー味・アロエヨーグルト味)
※ホエイプロテインの純度が80％以下の場合をWPCと呼び、90％前後の場合をWPIと呼びます。
イメージとして、甘いマンゴー味というと、手がベタベタしたりというイメージがありましたが、そんな事はありませんでした。
甘ったるい嫌な後味もなく、程よい甘さで筋トレ後にも難なく飲める！！
美味しくいただきましたし、またリピートしたいプロテインでしたね！！
>公式サイト：プロテイン【LYFT】
マイルーティーンプロテイン(サワーベリー風味)
これはめちゃくちゃ美味しかった！
プロテインって、甘いものが結構多くて夏場や、さっぱりしたものを飲みたいなぁって思う時におすすめしたいプロテイン！！
サワーベリー風味というだけあって、ベリー系の酸っぱさ、酸味がスッキリとした味わいのプロテインでした。
ストックで一つ持っていて、甘いプロテインよりもサッパリしたプロテインを飲みたいなぁ
って思う時に、使っているプロテインです。
詳細レビュー記事は下記から
マイルーティーンプロテインの評価や口コミは？サワーベリー風味を飲んだレビュー！
ローランド監修 ホエイプロテイン
ホスト界の帝王と呼ばれたローランドさんが、プロデュースしたプロテイン！！
ボディービル山本義徳さんとのコラボからの発展と思われる、『バルクス』からローランドが関わっていますね！！
プロテインの袋まで洗礼されたデザインで、エレガントさを演出しています。
プロデュースまでの経緯やストーリーを見ることで、本気度って伝わってきますよね！！
ローランドさんは、実業家としても成功していて、ユーチューブなども勉強になるので、毎日のように見ていました。
そんな中で、プロテインのプロデュースしたという、動画を拝見して、話題性もあったので、飲んでみようと思って、購入したプロテインです。
個人的には、ちょっと飲みごたえがなかった…
というのが、正直な感想です。
しかし、プロテインを飲んだことがない初心者にとっては、ジュース感覚で飲みやすいプロテインだと思いますよ。
【まとめ】9割が知らない引き締めるプロテインの・飲み方！超重要！
筋トレ初心者や、ダイエット・引き締めを目的とした方々の殆どは、
- 痩せるためにプロテインを飲む
- プロテインを飲んだら痩せる
- プロテインを飲んだら筋肉がつく
と言うような認識を持っている人がほとんどです。
しかし、これは全て間違いなので注意が必要です。
間違った飲み方をすれば、プロテインを飲んでも太るだけということにも繋がります。
身体を引き締めたい人が、今までの食生活にプロテインをプラスして飲んでも痩せることは絶対にありません。
- 食事で補いきれないタンパク質補助の為のプロテイン
- 時間効率化の為のプロテイン
- 吸収力アップのためのプロテイン
です。
上記の3つを言い換えると、
- プロテインは、タンパク質です。
- 忙しくて食事や、休憩中にタンパク質補給が出来ないという方におすすめです。
- 固形物より液体のほうが吸収力がいいです。
ということになります。
飲むタイプのプロテインが自分には本当に必要か？
ということを、最初にしっかりと考えるべきですね！！
僕自身は、3ヶ月間ボディメイクに挑戦するということを決めました。
そして、教えて貰う人・身体を変えた本人がプロテインを使っていた。
だから、僕も使うことが前提の環境にいただけです。
プロテインは、他人に強制されるものでも、無理して飲むものでもありません。
自分がどうありたいか？です。
この記事が、貴方のボディメイク生活のお役に立てたなら幸いです。
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