この記事では、実際に管理人ヒロ兄が使っているサプリメントについて、紹介します。
これまで使っていたサプリメントは3つ。
個人的には、何かに特化(クレアチン等)したものよりも、サプリメントは【ビタミン・ミネラル】を補う為に、使うほうがいいと思っています。
※クレアチンは、ビタミンやミネラルではないので、また目的自体が違います。
ということで、管理人ヒロ兄自身、そして一緒にボディメイクをしてきた人たちにシェアしてきたサプリメントについて、紹介していきます。
そもそもサプリメントとは必ず飲まないといけないものではない！
筋トレやボディメイク、ダイエットをしている人達が勘違いしているのは、サプリメントを飲むことで『身体が変わる』『痩せる』などと、思っている人も少なからずいます。
サプリメントは、栄養補助食品といわれるように、食事で補いきれない栄養素を摂取するために摂るもので、必ず飲まないといけないわけではありません。
筋トレやダイエットをしている人にとって、身体の栄養素が整っていないと、本来の代謝機能がおち筋トレをしていても、必要な栄養素が必要な所に届きにくくなるなどの欠乏が生じるため、身体を鍛えている人やアスリートの多くが、サプリメントで栄養素を補っています。
また海外の研究では、46の必須栄養素について、一つの栄養素が欠乏すると、他の栄養素も機能しないという研究結果もあります。
そして、何か一つの栄養素を沢山とっても取れていない栄養素の基準まで下がってしまいます
※桶の理論
ビタミンやミネラルは、炭水化物・タンパク質・脂質と違い、何をどれだけ摂ったらいいかもわかりにくいので、マルチビタミンで栄養素を整える事で、身体に変化をもたらす時間を短縮してくれる可能性があります。
こうした、身体と栄養素の仕組みを理解していると、自分にサプリメントが必要か？不必要なのかも判断できる材料になると思います。
上記を理解したうえで、ご自身で、サプリメントが必要かどうかは判断してくださいね！！
それでは、管理人ヒロ兄と、一緒にボディメイクに取り組んだ仲間たちが使っているサプリメントについて、解説していきます。
結論：おすすめサプリメントの3つはコレ！！
- ライフパックナノプラス
- ライフパックタブレット
- アンビークマルチビタミン
実際使っているサプリメント3つは上記です。
| 栄養素 | 栄養素等表示基準値 | ライフパックナノプラス | ライフパックタブレット | アンビーク マルチビタミン |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 2,200kcal | 23.3kcal | 11.9kcal | — |
| たんぱく質 | 85g | 0.74g | 0.4g | — |
| 脂質 | 70g | 1.36g | 0.6g | — |
| 飽和脂肪酸 | 17g | — | — | — |
| n-3系脂肪酸 | 2.0g | — | — | — |
| n-6系脂肪酸 | 10.0g | — | — | — |
| 炭水化物 | 320g | 2.02g | 1.1g | — |
| 食塩相当量 | 2,700mg（ナトリウム） | 0.024g | 0.12g | — |
| カルシウム | 700mg | 400mg | 400mg | — |
| 鉄 | 6.5mg | 3.0mg | 3.0mg | — |
| リン | 900mg | — | — | — |
| マグネシウム | 320mg | 200mg | 200mg | — |
| カリウム | 2,800mg | — | — | — |
| 銅 | 0.8mg | 1.0mg | — | — |
| ヨウ素 | 140μg | 100μg | — | — |
| セレン | 28μg | 140μg | 70μg | — |
| 亜鉛 | 8.5mg | 15.0mg | — | 15.0mg |
| クロム | 10μg | 200μg | — | — |
| マンガン | 3.2mg | 2.0mg | — | — |
| モリブデン | 25μg | 75μg | — | — |
| ビタミンA | 770μg | 1,492μg | 1,000μg | 400.0μg |
| ビタミンD | 9.0μg | 20.0μg | 10.0μg | 4.0μg |
| ビタミンE | 6.5mg | 134.0mg(α-ＴE) | 100.0mg | 10.0mg |
| ビタミンK | 150μg | — | — | — |
| ビタミンB1 | 1.0mg | 7.5mg | 7.5mg | 5.0mg |
| ビタミンB2 | 1.4mg | 8.5mg | 8.5mg | 4.0mg |
| ナイアシン | 13mg | 20mg | 40mg | 20.0mg |
| ビタミンB6 | 1.3mg | 10.0mg | 10.0mg | 5.0mg |
| 葉酸 | 240μg | 600μg | 600μg | 110.0μg |
| ビタミンB12 | 4.0μg | 60.0μg | 30.0μg | 4.0μg |
| ビオチン | 50μg | — | — | 60.0μg |
| パントテン酸 | 5.5mg | 30.0mg | 30.0mg | 5.0mg |
| ビタミンC | 100mg | 500mg | 500mg | 150.0mg |
| 食物繊維 | 20g | — | — | — |
| 精製魚油 | — | 716mg（EPA300mg,DHA200mg） | — | — |
| α‐リポ酸 | — | 50mg | — | — |
| ヘスペリジン | — | 50mg | — | — |
| オリーブ果実抽出物 | — | — | 140mg | — |
| ブドウ種子エキス | — | 50mg | 20mg | — |
| リコピン （トマト色素由来） | — | 5mg | — | — |
| コエンザイムQ10 | — | 5mg | — | — |
| マリーゴールド色素 （ルテイン2mg、 ゼアキサンチン0.115mg） | — | 3.074mg | — | — |
| ゼアキサンチン （香辛料抽出物由来） | — | 0.39mg | — | — |
| アスタキサンチン （ヘマトコッカス藻抽出物由来） | — | 0.5mg | — | — |
| β-クリプトキサンチン （パプリカ色素由来） | — | 300μg | — | — |
| マカ | — | — | — | 450mg |
上記の様に、結果的には、『ライフパックナノプラス』が一番、マルチビタミンとしては、成分が多くなります。
僕たちもボディメイク初心者のときは、このライフパックナノプラスを使用。
それぞれの価格や、栄養素等表示基準値との割合についても解説していきます。
ライフパックナノプラス
製品名：ライフパックナノプラス
※マルチビタミンサプリメント
価格：20,452円(会員登録必須)
会社名：ファーマネックス
>>公式サイト
価格的には、かなり高く感じるかもしれませんが、1日2回分でこの値段なので、1回辺り340円程度です。
340円で、多くのビタミン類やミネラル類が摂取出来ると思えば、食材に何の栄養素があってどれくらい食べればいいのか？と永遠に調べ続ける手間を省ける金額でもありますね。
初心者の方は、絶対的にこちらを使用してもらいボディメイクに取り組んでもらっていました。
また、こちらのサプリメントは会員制(紹介)のため、ネット通販の様に名前や送り先住所などを登録する必要があります。
管理人ヒロ兄が代理店権利を持っていますので、下記の登録方法もご確認ください。
＼登録は5分で完了します／
公式サイト：ショッピングメンバー登録ページ氏名・性別・生年月日・住所・Emailアドレス・パスワードを入力し、
【*スポンサーのブランド メンバー番号：】にJA10279108(管理人ヒロ兄の会員番号)を入力。ショッピング メンバー会則を読み、同意しますにチェックを入れて続行をタップ。
確認のページが表示されたら、貴方自身のJA番号などが表示されますので、スクショを取っておくことをおすすめします。
※登録したEmailアドレスにも届きます。
| 栄養素 | 栄養素等表示基準値 | ライフパックナノプラス | 基準値比 |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 2,200kcal | 23.3kcal | 1.1% |
| たんぱく質 | 85g | 0.74g | 0.9% |
| 脂質 | 70g | 1.36g | 1.9% |
| 炭水化物 | 320g | 2.02g | 0.6% |
| 食塩相当量 | 7.0g | 0.024g | 0.3% |
| カルシウム | 700mg | 400mg | 57.1% |
| 鉄 | 6.5mg | 3.0mg | 46.2% |
| マグネシウム | 320mg | 200mg | 62.5% |
| 銅 | 0.8mg | 1.0mg | 125.0% |
| ヨウ素 | 140μg | 100μg | 71.4% |
| セレン | 28μg | 140μg | 500.0% |
| 亜鉛 | 8.5mg | 15.0mg | 176.5% |
| クロム | 10μg | 200μg | 2,000.0% |
| マンガン | 3.2mg | 2.0mg | 62.5% |
| モリブデン | 25μg | 75μg | 300.0% |
| ビタミンA | 770μg | 1,492μg | 193.8% |
| ビタミンD | 9.0μg | 20.0μg | 222.2% |
| ビタミンE | 6.5mg | 134.0mg | 2,061.5% |
| ビタミンB1 | 1.0mg | 7.5mg | 750.0% |
| ビタミンB2 | 1.4mg | 8.5mg | 607.1% |
| ナイアシン | 13mg | 20mg | 153.8% |
| ビタミンB6 | 1.3mg | 10.0mg | 769.2% |
| ビタミンB12 | 4.0μg | 60.0μg | 1,500.0% |
| 葉酸 | 240μg | 600μg | 250.0% |
| パントテン酸 | 5.5mg | 30.0mg | 545.5% |
| ビタミンC | 100mg | 500mg | 500.0% |
ライフパックナノプラスの特徴を数字だけで見ると、
- ビタミンE：2,061.5%
- ビタミンB12：1,500%
- ビタミンB6：769.2%
- ビタミンB1：750%
- ビタミンB2：607.1%
- ビタミンC：500%
- 葉酸：250%
- ビタミンD：222.2%
- ビタミンA：193.8%
となります。
ミネラルでは、クロム2,000%、セレン500%、モリブデン300%、亜鉛176.5%が特に高いです。
一方、カルシウム57.1%、鉄46.2%、マグネシウム62.5%なので、すべての栄養素が基準値を大幅に超えているわけではありません。
※この「○○％」はあくまで栄養素等表示基準値に対する単純な割合です。
100％を超えたからといって「不足しない」「多いほど良い」という意味ではありません。
特にサプリメントの摂取量を評価する場合は、耐容上限量など別の基準も確認する必要があります。
ライフパックタブレット
製品名：ライフパックタブレット
※マルチビタミンサプリメント
価格：5,455円✕2(会員登録必須)
会社名：ファーマネックス
>>公式サイト
ライフパックタブレットについては、一日2回飲むためには、2個購入する必要制がありますので、ご注意を願います。
こちらのサプリメントは会員制(紹介)のため、ネット通販の様に名前や送り先住所などを登録する必要があります。
管理人ヒロ兄が代理店権利を持っていますので、下記の登録方法もご確認ください。
＼登録は5分で完了します／
公式サイト：ショッピングメンバー登録ページ氏名・性別・生年月日・住所・Emailアドレス・パスワードを入力し、
【*スポンサーのブランド メンバー番号：】にJA10279108(管理人ヒロ兄の会員番号)を入力。ショッピング メンバー会則を読み、同意しますにチェックを入れて続行をタップ。
確認のページが表示されたら、貴方自身のJA番号などが表示されますので、スクショを取っておくことをおすすめします。
※登録したEmailアドレスにも届きます。
| 栄養素 | 栄養素等表示基準値 | ライフパックタブレット | 基準値比 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 700mg | 400mg | 57.1% |
| 鉄 | 6.5mg | 3.0mg | 46.2% |
| マグネシウム | 320mg | 200mg | 62.5% |
| セレン | 28μg | 70μg | 250.0% |
| ビタミンA | 770μg | 1,000μg | 129.9% |
| ビタミンD | 9.0μg | 10.0μg | 111.1% |
| ビタミンE | 6.5mg | 100.0mg | 1,538.5% |
| ビタミンB₁ | 1.0mg | 7.5mg | 750.0% |
| ビタミンB₂ | 1.4mg | 8.5mg | 607.1% |
| ナイアシン | 13mg | 40mg | 307.7% |
| ビタミンB₆ | 1.3mg | 10.0mg | 769.2% |
| ビタミンB₁₂ | 4.0μg | 30.0μg | 750.0% |
| 葉酸 | 240μg | 600μg | 250.0% |
| パントテン酸 | 5.5mg | 30.0mg | 545.5% |
| ビタミンC | 100mg | 500mg | 500.0% |
ライフパックタブレットでは、基準値に対して特に高いのが、
- ビタミンE：1,538.5%
- ビタミンB₆：769.2%
- ビタミンB₁：750.0%
- ビタミンB₁₂：750.0%
- ビタミンB₂：607.1%
- パントテン酸：545.5%
- ビタミンC：500.0%
- ナイアシン：307.7%
- セレン：250.0%
- 葉酸：250.0%
です。
一方で、カルシウム57.1%、鉄46.2%、マグネシウム62.5%となっており、ミネラル類はビタミン類ほど高くありません。
なお、添付画像のアンビークについても同じ計算方法にすると、例えばビタミンB₁は画像記載の「417%」ではなく、改正後基準値1.0mgに対して500%になります。
アンビークマルチビタミン
製品名：アンビークマルチビタミン
価格：4,560円(Amazon)
会社名：アンビーク
上記は、特にビタミン類が不足していると感じている方におすすめです。
Amazonで購入できる点もメリットですね！
殆の方は、Amazonは既に登録していると思いますので！
| 栄養素 | 栄養素等表示基準値 | アンビーク（4錠） | 基準値比 |
|---|---|---|---|
| 亜鉛 | 8.5mg | 15.0mg | 176.5% |
| ビタミンA | 770μg | 400.0μg | 51.9% |
| ビタミンB₁ | 1.0mg | 5.0mg | 500.0% |
| ビタミンB₂ | 1.4mg | 4.0mg | 285.7% |
| ビタミンB₆ | 1.3mg | 5.0mg | 384.6% |
| ビタミンB₁₂ | 4.0μg | 4.0μg | 100.0% |
| ナイアシン | 13mg | 20.0mg | 153.8% |
| パントテン酸 | 5.5mg | 5.0mg | 90.9% |
| 葉酸 | 240μg | 110.0μg | 45.8% |
| ビオチン | 50μg | 60.0μg | 120.0% |
| ビタミンC | 100mg | 150.0mg | 150.0% |
| ビタミンD | 9.0μg | 4.0μg | 44.4% |
| ビタミンE | 6.5mg | 10.0mg | 153.8% |
アンビークは、ライフパックシリーズと比較すると「すべてのビタミンを高濃度で配合」というタイプではありません。
特に高いのは、
- ビタミンB₁：500%
- ビタミンB₆：384.6%
- ビタミンB₂：285.7%
- 亜鉛：176.5%
- ナイアシン：153.8%
- ビタミンE：153.8%
- ビタミンC：150%
です。
一方、
- ビタミンD：44.4%
- 葉酸：45.8%
- ビタミンA：51.9%
- パントテン酸：90.9%
となっています。
なお、添付画像に表示されている「417%」「286%」「385%」「73%」「159%」などは、画像作成時の基準値によるものです。
今回は3製品を同じ条件で比較するため、消費者庁の改正後基準値に統一しています。
サプリメントの飲み方のおすすめをトレーナーが解説！
サプリメントっていつ飲んだら良いの？
と言う、質問をよくいただきます。
それについての答えは、
- 朝起きたら飲む
- 夜寝る前に飲む
と言う、1日2回を推奨しています。
その理由は、人間の身体は寝ている時に回復をしているからです。
- 朝は身体に材料も調整剤も空っぽの状態なので、朝起きたらすぐに飲みましょう！
- 夜は寝ている時の回復するための材料が必要なので、寝る前に材料と調整剤を入れておきましょう！
また、美容などで聞いたことがある人もいると思いますが、夜22時〜0時くらいまでに就寝するのが超おすすめです。
人間の回復(お肌や筋肉を含む)は、夜22時〜翌2時までにされており、成長ホルモンは、寝ている間に最も多く分泌されます。
まとめ｜サプリメントはマルチビタミンから始めるのがおすすめ！
今や、沢山のサプリメントもありますし、情報発信者も沢山います。
そうした中で、そもそもの身体の基盤を整えるサプリメントとしておすすめしたいのが、【マルチビタミン】です。
ビタミンやミネラルをしっかり整えた上で、必要があればBCAAやクレアチンなどの特化したものを＋すすこともOK！！
しかし、身体の基盤の栄養素が整っていないと、こうした特化型のサプリメントも効果を充分に発揮してくれないのは、前述した通りです。
ボディメイクやダイエット、そして筋トレをしている人がより効率的に体感できることを願っています。
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